（マヤ・アルパーさんの2023年10月16日付 Facebook投稿　原文は英語）

　私は普段、ソーシャルメディアで発信してきませんでした。しかし今回、命懸けで銃撃から逃れ、茂みに隠れながら気付いたことはぜひ皆さんにご紹介したいと思い、投稿します。それは、天国と地獄、どちらを選ぶかは私たち自身にかかっていて、心の在り方次第で選択できるということです。

　私は戦闘の最中、６時間にわたり茂みに隠れていました。周囲からは何千発もの銃声が聞こえ、テロリストが罪のない子どもたちを含め、手あたり次第に人々を殺していることが分かりました。一緒に逃げていた人も撃たれました。少女に向かい発砲し、息絶えていく様子を見ながら微笑みを浮かべるテロリストも見ました。

　しかし私は、助けてくれた兵士たちの優しさと強さも目の当たりにしました。彼らは自らの命を犠牲にしてでも人々を救い出そうとする使命感に溢れていました。私たちを助けるために犠牲となった彼らの勇敢な魂に、永遠に感謝します。

　無数の死と憎悪に満ちた生き地獄から身を隠しながら、私は微笑み、呼吸を整え、自分のため、平和のため、愛のために祈り続けました。爆弾がさく裂し、銃声が鳴り、人々が叫ぶ中でも、鳥たちはさえずり、煙の向こう側には青い空が広がっていました。強いストレスや恐怖、怒り、復讐心が頭に浮かぶたびに、落ち着いて深呼吸を繰り返し、「茂みよ、私を守ってくれてありがとう」「鳥よ、私のために歌ってくれてありがとう」「過酷な状況でも何とか持ちこたえている私自身よ、ありがとう」という3つの感謝に集中しようと意識していました。

　私は今、無事に家に帰り、家族と共に安全な場所にいますが、ガザに誘拐された人々や、勇敢な兵士たち——その中には私の兄弟もいます——が今なお味わっている恐怖は、想像を絶します。どうすれば世界の平和を実現できるのか、分かりません。しかし私は、生き地獄の中でも平和と天国を見出すことができました。私たちは、生きている限り、勝利しているのです。

　多くの友人が、私をできる限り支援したいと申し出てくれます。私が彼らに伝えたいのは、「ニュースを見過ぎず、家族や愛する人と一緒にいてください」ということです。

　人が存在することを「プレゼント」（present）と言います。そこに存在するだけで、人は贈り物なのです。気の利いたことを言えないのなら、SNSに何も書き込まないでください。言葉には大きな力があります。恐怖や怒り、復讐心を感じている時は、特に賢明に言葉を選んでください。いったん立ち止まり、呼吸とともに負の感情を吐き出し、３つの感謝の念に置き換えるのです。今の状況に感謝したいことがない場合は、過去の出来事や、未来の想像に対してでも構いません。恐怖心ではなく、愛に基づいて選択し、行動し続けること。これこそが、天国で生きるのか、地獄で生きるのかの分かれ目です。私たちは、生きている限り、勝利しているのです。あのイベント会場で起きたことを国やコミュニティーの単位で受け止めることも大切ですが、それよりも、どうすれば団結できるのか考えましょう。イスラエルの人々は今、助けが必要な人に手を差し伸べ、役立とうと努力しています。そうした行動を止めることはできませんが、団結意識こそ世界で最も強力な武器です。その力を良いことに役立てましょう。

　最後に言います。私を救出してくれたのは、アラブ系のイスラエル人でした。彼らが私を茂みの中から父親の待つ安全な場所へ連れ出してくれたのです。この戦争は、ユダヤ人とイスラム教徒との闘いでも、ユダヤ人とアラブ人との闘いでもありません。彼らは私たちの友人です。私たちが闘っている相手は、ハマスなのです。

　メディアがどれだけ現実をねじ曲げ、恐怖を掻き立てようとしても、私たちは真実を知っています。私は、自分が正しくて、誰かが間違っていると言いたいわけではありません。私自身に効果的だった経験を共有しているだけです。愛する人を亡くした家族に、愛と励ましを贈ります。誘拐された人々、勇敢な兵士たち、そして地球上のすべての生き物に祈りを捧げます。どうか、虐殺現場で生き残った人々をはじめ、ストレスを抱えているすべての人々に愛を選んでください。

　茂みに隠れている間、そして生還してからも、高ぶった神経を落ち着かせるために私がよく行っている呼吸法を紹介します（子どもにはお勧めしません）。

　　①８つ数えながら鼻から息を吸う。

　　②４つ数えながら息を止める。

　　③８つ数えながら鼻から息を吐き出す。

　　④じっとしたまま４つ数える。

　８つ、４つ、８つ、そして４つ――。繰り返せば繰り返すほど、リラクゼーション効果が高まります。 21分間続ければ、癒されるでしょう。

　先週、もう一つ試してみました。負の感情とトラウマをいったん腰に貯め、腰を揺らしてトゥワークダンスを踊りながらブーツを鳴らし、身体から放出するのです。

　写真は、茂みの中で微笑む私です。救出される１時間前にビデオを撮りました。「ロカ・サマスタ・スキノ・バヴァントゥ」。 すべての生きとし生けるものが幸せでありますように。すべての生きとし生けるものが自由でありますように。そして、世界中の生きとし生けるものの幸せと自由が永遠に続きますように。